déficit de magnesio
El magnesio es un mineral imprescindible para una buena salud. Siendo el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano y es necesario en más de 300 reacciones dentro del cuerpo.
Sin embargo, una dieta de alimentos procesados y un estilo de vida estresante puede conducir a deficiencias de minerales. Una deficiencia de magnesio puede ser responsable de más enfermedades que cualquier otro nutriente.
Se necesita para cada célula del cuerpo, incluyendo las del cerebro.
Es uno de los minerales más importantes al considerar en la administración de suplementos, debido a su papel vital en cientos de sistemas de enzimas y funciones relacionadas con las reacciones en el metabolismo celular, así como siendo esencial para la síntesis de proteínas, para la utilización de las grasas y los hidratos de carbono. El magnesio no solo se necesita para la producción de enzimas de desintoxicación específicas, si no también es importante para la producción de energía.
¿Por que no estamos recibiendo suficiente Magnesio?
Es muy difícil obtener suficiente magnesio a través de nuestra dieta, no importa qué tan sano se come.
Esto se debe a los métodos de agricultura de monocultivos modernos que han agotado los nutrientes del suelo, basándose en gran medida en el uso de fertilizantes químicos, pesticidas e insecticidas. También, hay muchos otros factores que disminuyen significativamente la cantidad de magnesio absorbido en nuestros cuerpos. Estos incluyen:
- Estrés – Ansiedad
- Alimentos: Cafeína, alcohol, y azúcar. Se ha estimado que se ocupa 287 moléculas de magnesio para metabolizar una molécula de glucosa.
- Medicamentos: Píldoras anticonceptivas, diuréticos, insulina y antibióticos.
- Alcohol
- Envejecimiento
Si usted es intolerante al gluten o sabe que tiene otros problemas digestivos como el intestino permeable, entonces es probable que usted simplemente no está absorbiendo suficiente magnesio en su alimentación. El magnesio abunda en la naturaleza pero cada vez hay más personas con deficiencias de él.
Algunas funciones del Magnesio en nuestro cuerpo
- Proporciona rigidez y flexibilidad de los huesos
- Aumenta la biodisponibilidad de calcio
- Regula y normaliza la presión arterial
- Previene y revierte la formación de cálculos renales
- Promueve un sueño reparador
- Ayuda a prevenir la insuficiencia cardíaca congestiva
- Alivia calambres y espasmos musculares
- Reduce los niveles de colesterol sérico y los triglicéridos
- Disminuye la resistencia a la insulina
- Puede prevenir la arteriosclerosis y los accidentes cerebrovasculares
- Fin de migrañas
- Mejora la circulación
- Alivia la fibromialgia y el dolor crónico
- Se usa para tratar el asma y el enfisema
- Previene la osteoporosis
¿Como saber si necesitamos Magnesio?
Debido a que el magnesio está presente en muchos procesos diferentes en nuestro cuerpo, los síntomas de la deficiencia de magnesio son muy variadas y pueden incluir:
- Incapacidad para dormir o insomnio
- Irritabilidad
- Sensibilidad al ruido
- Trastornos mentales
- La ansiedad, la depresión o inquietud
- Dolor muscular o espasmos
- Infertilidad
- Los altos niveles de estrés
- Dolores de cabeza
- Palpitaciones
- Fatiga o cansancio inusual
- Frío en las extremidades
- Pérdida de cabello
- Vértigo
- Dificultad para concentrarse
- Alergias y sensibilidades
- La falta de apetito
- El dolor de espalda
- Olor corporal
- La mala memoria a corto plazo
- Falta de coordinación
- Resistencia a la insulina
- Antojos de carbohidratos
- Estreñimiento
- Trastornos intestinales
- Los cálculos renales
- Problemas de la tiroides
Si tienes mas de 3 de estos síntomas es muy probable que necesites más magnesio en tu dieta.
¿Donde obtengo Magnesio?
Por desgracia, el magnesio no se absorbe bien por el sistema digestivo, y es más difícil si además tienes bajos los niveles de vitamina D. Además de eso, la mayoría de los alimentos y el agua tienen muy poco nivel de magnesio natural. Por esta razón, es importante considerar tomar suplementos de magnesio. Igualmente puedes complementar estos suplementos con una dieta alta en magnesio.
- Come verduras verdes. Los vegetales verdes tienen una gran cantidad de clorofila, una molécula que contiene magnesio.
- Evita los alimentos procesados y que contengan ácido fítico. La mayoría de los productos refinados como el azúcar blanco y los alimentos procesados hechos con harina blanca no tienen magnesio, además no aportan nada bueno a la salud. El ácido fítico (y por extensión los fitatos) no son digeribles por humanos e impiden que se absorban correctamente los minerales, estos son cereales, frutos secos, legumbres y aceites de semillas.
- Prueba los alimentos y las bebidas fermentadas. Poblarán tu intestino con probióticos (bacterias beneficiosas y levaduras) que ayudan a tu cuerpo a absorber más magnesio de los alimentos, como, Kefir, chucrut, kombucha, kimchi, entre otros.
- Suplemento de magnesio. Tomar cloruro de magnesio de 310 - 420 mg por día con la comida. O de forma transdérmica mediante el uso de aceite de magnesio (aplicado sobre la piel), es más eficaz para las personas con el tracto digestivo dañado o deficiencia grave. También para dolores o desgarres musculares.
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